Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
lower B + arms NOGI siady 4x10/10/8/8 100kg/110kg/120kg/130kg cienizna%-) ciągle staram się High Barem ale to nie mój świat + całe życie nie pełny siad a teraz staram się ile mogę aby było głębiej i już to jakoś wygląda. Kiedyś nagram suwnica jednonóż 4x12 wyprosty jednonóż 3x12 uginanie leżąc 4x12/12/12/10 wspięcia 4x12 BIC uginanie ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj NOGI -suwnica 30/25/20/15/15/12/12/15 do 410kg potem dwa regresy -95kg/10 -65kg/12 -fronty 60kg/8 80kg/8 100kg/8 120kg/6 trochę ważyło już i ciężko%-) regres 100kg/8 -wykroki suwnica smitha 4x8 -uginanie leżąc 20/15/15/10 TRIC/BIC w ss a -wyciąg z góry linki 20/15/12/10 -młotki z linką z dołu 20/15/12/10 b -wyciąg z góry w pochyleniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj powrót ze świąt i lekki szok na wadze...%-) 111,2kg%-) akcja fit do sylwestra rozpoczęta! wczoraj NOGI -uginanie siedząc 4x 20-12 + drop -uginanie leżąc 5x15-12 -wyprosty 4x20-12 + drop -suwnica jedna noga 6x12 -siady 10x10 rampa 60-105kg lekko POMPA i nogi jak kłody! CARDIO 25 minut steper waga dziś rano 107,8kg także powoli woda i syf [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zaległa wypiska z nóg które robiłem we wtorek LEGS -wyprosty 5x15-10 + drop -uginanie leżąc 4x15-10 + drop -suwnica jedna noga 6x12 progresja -mcnpn hantle 4x12 progresja -siady z podkładkami rampa 8 60-120kg potem 2 x drop 100kg i 60kg -wyciskanie palcami 4x15-12 -wspięcia stojąc 3x10 CARDIO 30 minut dziś PUSH -hantle skos 4x12 do 46kg -hantle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj LEGS -front squats 6 serii 10-6 pow skończyłem na 105kg%-) z miesiąc przerwy od frontów i ciężko się jakoś robiło, co nie zmienia faktu, że jestem w tej materii słabiutki%-) -suwnica 5 serii 15-12+ 3 serje regresyjne -bułgarski 3x10 14kg/16kg/20kg -mcnpn sztanga 4x12 do 80kg -wyprosty 10+10 10+10 10+10 łączona -uginanie leżąc 4x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie wiem w ogóle jak to skomentować%-) ja wlasnie nie wiem jak to zrozumiec, bo piszesz ze hormony podaja ci z zewnatrz. wiec o co ci dokladniiej chodzilo ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzisiaj KLATA -przenoszenie hantala 4x20-16 -butterfly 4x15 -wyciskanie siedząc maszyna 4x20-12 + 2x drop -wyciskanie hantli skos 4x12 -hantle coś podobnego do rozpiętek skos w górę ale ruch od dołu 2x15-10 -linka z dołu jednorącz 3x15 BICEPS -uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny siedząc na ziemii łokcie zablokowane o wewnętrzną cześć uda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczorajszy dzień zakończył się około 2 w nocy dodatkowym workiem kaszy jaglanej, 6 waflami ryżowymi i 10g oleju z sezamu%-) czyli razem wyszło jakieś 720-730g węgli. rano waga praktycznie bez zmian%-) tomqu on kasuje za to grube dolary a na torrentach można ogarnąć tylko to waży jakieś 15GB oba systemy MI40, MI40x, ale polecam! Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja już mogę sobie pozwolić;-) i ja nie żre co tydzień od lutego pierwszy czit to święta, potem majówka i trzeci teraz;-) tak to ciężko zasuwałem, żeby teraz co dwa tygodnie mięc luźniejszy dzień a w sezonie jak już będzie max jaki planuje to co kilka dni jakiś czit%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-05-24 16:19:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj z okazji święta powrót do korzeni czyli hardcore BULDI%-) trochę musiałem kombinować bo ludzi w opór jak to przy święcie jak sieciówki zamknięte%-) BICEPS/KLATA/BARKI A1. podciąganie na drążku podchwyt 5x3 10 sek ekscentryczna faza czyli opuszczanie A2. wyciskanie sztangi głową w dół bardzo szeroko 5x8 + w ostatniej serii NOS B1. uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KLATA/BOK BARKÓW A. wyciskanie hantli skos 30st 5x6 B. wyciskanie hantli skos 45st 3x10 C1. wyciskanie sztangi smith maszyna skos 6x8 C2. pompki 6xmax D. wyciskanie hantli siedząc 4x8 E.unoszenie leżąc bokiem na ławce kąt 45st na bok jednorącz 3x12 F. unoszenie hantli na bok siedząc 4x21 + NOS ostatnia seria BRZUCH 4 serie unoszenie nóg 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DWUGŁOWE UDA/BARKI/TRIC A. ławka rzymska 2x15 B. glute ham raises 2x12 C. uginanie siedząc jednonóż 3x10 + 10 częściowych każdy set D. martwy ciąg na prostych z hantlami 3x21 + NOS-X ostatnia seria E1. unoszenie hantli na bok siedząc 3x6 E2. unoszenie linek z dołu na bok 3x15 + 10 częściowych każdy set F. francuz sztanga prosta 3x21 G. linka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
klatkę w tempie wg rozpiski jakoś idzie, zwolniony bardzo negatyw i pompuje nieźle%-) zamawiam na dniach gumy oporowe i będzie trzeba sobie życie utrudniać przy wielu ćwiczeniach%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-06-30 21:20:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spoko niedziela dziś%-) rano 30 minut CARDIO pogoda z rana z duoy ale po 10 znowu piekarnik i do roboty;-) po 17 finito, przyćpałem suple i ruszyłem na trening...17 45 melduje się na hali a tam zonk bo do 18 30 jakaś grupa ma zajętą siłkę i trzeba czekać%-) wysiedziałem jakoś na ławce przed halą%-) PLECY/BIC A. podciąganie drążek szeroko 5x10-8 B. [...]